初心者こそ「リップロール」を味方に。声がラクになる“準備運動”の理由

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ボイストレーニング

「歌の練習を始めたいけど、いきなり大きな声を出すのは不安」「高い声を出すと喉が疲れる」──そんな初心者の方にこそ、最初におすすめしたいのがリップロールです。唇を震わせて「ぶるるる…」と息を流す、定番のウォームアップ。

リップロールの良いところは、強い声を出さなくても“声の出る仕組み”を整えやすい点です。

歌が苦しくなる原因の多くは、実は「息を強く押し出しすぎる」ことにあります。声は息で鳴らすものですが、息を勢いよく出しすぎると、喉や首に余計な力が入り、声が硬くなったり、すぐ疲れたりしやすくなります。

リップロールは、息の出口（唇）が少しだけ狭くなることで、息が出っぱなしになりにくくなります。その結果、息と声のバランスが取りやすくなり、「押して出す声」ではなく「自然に鳴る声」に近づける、という考え方です。難しく聞こえるかもしれませんが、感覚としてはシンプルで、“少ない息でもラクに鳴るポイントを探す練習”だと思ってください。

ここからは、家でもできる初心者向けの「5分ルーティン」をご紹介します。全部できなくてもOKです。まずは①〜③だけでも十分効果があります。

① 息だけリップロール（30秒）
音程はつけず、一定の息で「ぶるるる…」を作ります。唇に力を入れすぎないことがコツです。息は“強く吹く”のではなく“流す”イメージで行いましょう。

② リップロール＋ゆっくりサイレン（1分）
低いところ→高いところ→低いところへ、なめらかに動かします。声量は小さめでOKです。音程を広く動かすより「スムーズに上下できる」ことを優先しましょう。

③ ハミング（1分）
口を閉じて「んー」と鳴らします。響きが鼻〜頬のあたりに集まるように感じられたら良い状態です。

④ ストロー発声（できる人は1分）
ストローをくわえて息を通しながら、軽く音程をつけます。

⑤ 仕上げ：短いフレーズを母音中心で（1分30秒）
いきなり歌詞で歌わず、まずは「な・ね・に・の」「ま・め・み・も」など、軽い子音＋母音で短いメロディを歌ってみてください。声が整った状態を保ったまま歌に入れます。

よくあるつまずきは、事前に知っておくと安心です。